Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, której niedobory ma aż 90% Polaków. W tym krótkim, ale treściwym artykule dowiesz się jaki witamina D3 ma wpływ na zdrowie oraz jak ważna jest jej suplementacja.
Czym jest witamina D oraz jej naturalne pochodzenie
Większość z nas może pamiętać z lekcji biologii, że witamina D to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminę D dzielimy na witaminę D2 oraz D3, tę pierwszą naturalnie znajdziemy w roślinach, natomiast dobrymi źródłami witaminy D3 będą produkty pochodzenia zwierzęcego. Jednak to witamina D3 skuteczniej zwiększa stężenie witaminy D w organizmie. Witaminę D często nazywana jest witaminą słońca, ponieważ praktycznie całe zapotrzebowanie na tę witaminę czerpiemy właśnie ze słońca. Stąd bardzo ważna jest jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym, gdzie tego słońca za oknem jest coraz mniej, albo nawet w ogóle.
Jaki wpływ na zdrowie ma witamina D
Działanie witaminy D jest wszechstronne, bowiem wpływa ona na wiele procesów i aspektów naszego życia. Między innymi znamy ją z tego, jak bardzo kluczową rolę odgrywa dla naszych kości. Jednak witamina D bierze czynny udział w temacie odporności, chorób serca, czy nawet nowotworów.
- Zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach i nerkach
- Zmniejsza ryzyko infekcji
- Jej regularna suplementacja wiążę się z niższym ciśnieniem i cholesterolem.
- Zmniejsza ryzyko wielu nowotworów, w tym nowotworu piersi
Pharmovit Witamina K2 MK7 + D3 4000IU 60kaps
Niedobory witaminy D
Niedobór witaminy D nie ma poważnych objawów i nie jest łatwo go zdiagnozować bez badań. Najłatwiejszym dla oka objawem niedoboru witaminy D są częste infekcje, złamania oraz bóle kości. Jednak w Polsce statystycznie 90% Polaków ma niedobory witaminy D. Zatem na chłopski rozum można wywnioskować, że jeżeli jeszcze nie suplementujesz witaminy D3, to prawdopodobnie masz jej niedobór.
Dawkowanie witaminy D3
Zalecana na świecie dawka witaminy D3 to 2000 IU. Jednakże istnieją naukowe przesłanki o korzystnym działaniu wyższych dawek. Między innymi warto wziąć pod uwagę przyjmowanie wyższych dawek witaminy D3, gdy mamy nadwagę. Przy sięganiu po wyższe dawki warto zwrócić uwagę na objawy przedakowania witaminy D, którymi są między innymi:
- Wymioty
- Brak apetytu
- Nudności
- Ciągłe pragnienie
Essence D3 K2 MK-7 (90tabl) – zestaw witamin
Podsumowanie
Witamina D3 ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobór zwiększa ryzyko wielu chorób. Warto o siebie zadbać i włączyć w swoją dietę suplementację tej witaminy. Okres jesienno-zimowy nie oferuje stałego dostępu do słońca, a co za tym idzie każdy z nas jest narażony na niedobór witaminy D3. Stąd tak istotne jest dostarczanie jej organizmowi z innego źródła – na przykład w
