Nowy rok to czas, w którym obieramy nowe cele i postanowienia. Staramy się go jak najlepiej zaplanować i przygotować się do niego. Dla wielu z nas jest to idealny czas na rozpoczęcie budowy formy. Takie postanowienie wymaga wiele pracy oraz wielu wyrzeczeń. Istotnie ważna jest dobrze ułożona dieta, a także konsekwentnie wykonywane treningi – jednak to nie wszystko. Nie powinniśmy zapominać o odżywkach i suplementach, które znacząco ułatwią nam budowanie wymarzonej formy. Stworzyliśmy topową 5tkę suplementów, które zdecydowanie pomogą nam w realizacji noworocznych postanowień o doskonałej sylwetce. Dowiedz się jakie produkty są najlepsze, jakie jest ich działanie, oraz w co powinieneś się zaopatrzyć zaczynając przygodę ze sportem.
1.Odżywki białkowe
Odżywki białkowe to suplementy diety, które w szybki i łatwy sposób wzbogacają dietę w białko – czyli główny budulec masy mięśniowej. Są to preparaty dostarczające dla organizmu kluczowych aminokwasów, które wspomagają wzrost, regenerację oraz rozwój mięśni. Proteiny są niezbędne do utrzymania prawidłowej pracy organizmu i są nieodłącznym elementem w diecie każdego sportowca. Wpływają na metabolizm i dostarczają energii. Białko jako suplement zaleca się osobom zarówno budującym beztłuszczową masę mięśniową jak i osobom będącym na redukcji.
Organizm człowieka nie magazynuje białka, a więc należy je dostarczać z pożywieniem regularnie i w odpowiedniej ilości. Nie każdy jednak posiada odpowiednią do tego dietę, dlatego też powstały odżywki białkowe o szerokim wyborze. Obejmuje on zarówno białka roślinne jak i zwierzęce, o różnej zawartości protein oraz o różnym czasie wchłaniania. Odżywki białkowe posiadają wiele różnorodnych smaków – więc z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Białka dzielą się na:
Koncentrat białka serwatkowego (WPC) – wyróżnia się wysoką zawartością czystych protein (60-80%), niewielką zawartością węglowodanów (3-8%) oraz tłuszczy (2-6%). WPC posiada długi czas wchłaniania. Na przykład Whey Protein Complex 100% Olimp , Whey Lactose Free Allnutrition, Twix Hi Protein Whey
Izolat białka serwatkowego (WPI) – odżywki wysokojakościowe, w których znajduje się 80-90% protein, pełny profil aminokwasowy oraz znikome ilości tłuszczu i węglowodanów (0-3%). Mają najszybszy czas wchłanialności. Są to np. Pure Whey Isolate 95 Olimp , 7Nutrition WHEY ISOLATE 90
Hydrolizat białka serwatkowego (WPH) – to „najczystszy” rodzaj odżywki bazującej na białku serwatkowym. Znajduję się w niej od 95 do 100% protein, posiada minimalną zawartość cukrów i tłuszczy. Np. Rule 1 R1 Protein odżywka białkowa WPI+WPH , FINAFLEX Clear Protein
Białka wołowe BEEF – bazują na proteinach pozyskiwanych z mięsa wołowego, cechują się pełnym profilem aminokwasowym. Np. BioTechUSA BEEF PROTEIN
Białka roślinne – są źródłem wartościowych aminokwasów. Idealne dla wegan i wegetarian. Np. BioTechUSA RICE PROTEIN
Kazeina – to podstawowe białko mleka. Kazeina jest praktycznie pozbawiona laktozy i zawiera spore ilości wapnia. Np. Biotech Casein Zero
2. Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najbardziej skutecznych i zarazem popularnych suplementów diety. Jej zadaniem jest zapewnić nam odpowiednią ilość energii i znacząco przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej. Stosowanie kreatyny poprawia siłę, kondycję oraz wydajność organizmu. Dodatkowo kreatyna posiada właściwości zmniejszające odczucie zakwasów po intensywnym treningu. Jej działanie ma również charakter antyoksydacyjny, tzn. jej przyjmowanie chroni komórki przed utlenianiem. Oprócz tego, wspiera regenerację mięśni i pozwala w mniejszym stopniu będziesz odczuwać zmęczenie. Kreatyna jest suplementem, który poleca się wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Wyróżniamy różne formy kreatyny, takie jak:
Monohydrat kreatyny – to najlepiej przebadana i najbezpieczniejsza forma kreatyny. Polecana w szczególności osobom zaczynającym przygodę ze sportem. Jest to np. Trec Creatine Micronized 200 MESH , Universal Creatine Monohydrate 500g , Trec Creatine 100%
Jabłczan kreatyny – to połączenie trzech cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym. To wysoce skuteczna forma kreatyny. Zaliczamy do niej między innymi: CM3 1250 Trec, OLIMP TCM 1100 mega caps
Mix kreatyn – to suplementy łączące w sobie mieszankę różnych form kreatyn. Na przykład: Crea Xtreme Trec 120 kaps , Creatine Xplode Powder Olimp
HCL – to chlorowodorek kreatyny. Posiada doskonałą rozpuszczalność, stabilność biologiczna i wysoką koncentrację. Do HCL zaliczamy, między innymi: 7Nutrition CREATINE HCL 350g
3. Multiwitaminy
Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każda osoba aktywna fizycznie, powinna pamiętać o ich suplementacji. Regulują wiele mechanizmów zachodzących w organizmie. Są również bardzo istotne w sporcie, szczególnie podczas budowania masy mięśniowej. Pełnią rolę antyoksydacyjną. Oznacza to, że neutralizują szkodliwe, wolne rodniki w naszym organizmie. Suplementy multiwitaminowe wzmacniają naczynia krwionośne, zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia. Dodatkowo utrzymują witalność i wzmacniają przemiany metaboliczne. Zestawy multiwitaminowe uzupełniają dzienne zapotrzebowanie organizmu na mikro i makroelementy. Wspierają koncentrację, odporność organizmu, a także ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych. Multiwitaminy odpowiadają za utrzymanie wydolności psychofizycznej organizmu, zwiększają zapasy energetyczne oraz odżywiają mięśnie. Należy pamiętać, że osoby trenujące, chcące zbudować masę mięśniową mają znacznie większe zapotrzebowanie na te składniki niż osoby nie uprawiające sportu. Polecane zestawy multiwitaminowe wspierające sportowców to np. Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT , Lab One N1 Omega Vit , Odpormax Immuno Xplode Powder Olimp, Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition Olimp
4. Spalacze / przedtreningówki
Spalacze i przedtreningówki to suplementy wspierające sportowców w drodze po wymarzoną sylwetkę. Spalacze jak sama nazwa mówi mają na celu wspomóc utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Zaopatrują nas dodatkowo w energię oraz motywację, która przekłada się na lepszy i bardziej efektywniejszy trening. Spalacze tłuszczu posiadają dokładnie dobrane, wyselekcjonowane składniki, dzięki czemu są bezpieczne i skutecznie przyśpieszają pracę naszego metabolizmu. Spalacze zmniejszają uczucie łaknienia, regulują gospodarkę węglowodanową, sprzyjają detoksykacji organizmu i pomagają w walce z celulitem. Stosując suplementy na spalanie tłuszczu z pewnością szybciej i skuteczniej zbudujemy sylwetkę. Spalacze dzielą się na:
termogeniczne – wysoce skuteczne, o silnym działaniu. Zwiększają wydzielanie ciepła z ciała i podwyższają metabolizm) Na przykład: OLIMP Thermo Speed Hardcore , Vpx Redline Micro Burst , Nutrex Lipo 6 Black
lipolityczne – są również skuteczne, ale posiadają delikatniejsze działanie niż termogeniki. Związane są z procesem lipolizy, czyli rozkładaniem tkanki tłuszczowej do wolnych kwasów tłuszczowych, wykorzystywanych jako źródło energii. Zaliczamy do nich suplementy takie jak; Cutting Edge Usa Sports Labs , L-Carnitine 1500 Extreme , Fat Transporter Trec
Natomiast przedtreningówki to suplementy, z którymi z pewnością zwiększymy nasze możliwości treningowe. Preparaty przedtreningowe dodają nam znacznej energii oraz motywacji, co przekłada się na wykonywanie dłuższych i intensywniejszych treningów. Sportowcy sięgają po przedtreningówki, by zwiększyć swoją koncentrację oraz skupienie podczas aktywności fizycznej. Pozwala to nam wykonać poprawny trening i pozbyć się uczucia rozkojarzenia. Oprócz tego, przedtreningówki zapewniają uczucie „pompy treningowej”, zwiększają wytrzymałość organizmu i znacząco poprawiają wydolność organizmu. Są to skutecznie działające suplementy, poprawiające samopoczucie i umożliwiające wykonywanie kolejnych serii ćwiczeń, bez odczucia mocnego zmęczenia. Przedtreningówki występują w wielu formach, na przykład:
Arginina: Trec L-Arginine Xtreme
AAKG: Promaker AAKG
Beta alanina: Olimp Beta Alanine Xplode
Przedtreningówka pobudzająco-pompująca: Boogieman Fuel 300g Trec
Przedtreningówka pobudzająca: OLIMP KNOCKOUT 2.0
Przedtreningówka pompująca: OLIMP Pump Xplode
5. Aminokwasy EAA
Aminokwasy EAA to grupa białek egzogennych, które uznawane są za niezbędne do życia. Oznacza to że nasz organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć. A więc ich dostarczenie musi odbyć się we własnym zakresie. EAA są niezwykle ważnym elementem w życiu osób aktywnych fizycznie. Pomagają kształtować sylwetkę oraz mogą poprawiać nasze zdolności wysiłkowe. Sportowcy bardzo często sięgają po suplementy zawierające EAA, ponieważ w szybki sposób zapewniają one wsparcie w uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Aminokwasy EAA są skuteczniejsze niż białko w przypadku stymulowania syntezy białek. Oprócz tego,zapewniają mięśniom odpowiednią regenerację i wspomagają odbudowę zasobów energetycznych w naszym organizmie. Suplementy zawierające te aminokwasy zaleca się zarówno osobom odchudzającym się (wspomagają proces odchudzania) jak i osobom dążącym do budowy sylwetki. Aminokwasy EAA sprawdzą się dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i z pewnością każdy będzie zadowolony ze skutków ich działania. Zapewnią nam pomoc w budowie i utrzymaniu wymarzonej sylwetki jak i również wspomogą prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu! Do polecanych produktów zawierających te cenne aminokwasy zaliczamy, między innymi: Trec Amino EAA , Amino EAA Xplode powder Olimp, 7nutrition EAA Perfect.
