Monohydrat kreatyny
Lab One No1 Creatine 500g
Pierwotna cena wynosiła: 85,00 zł.74,99 złAktualna cena wynosi: 74,99 zł.
-14%
Now Foods CREATINE MONOHYDRATE POWDER, 600gr.
Pierwotna cena wynosiła: 102,87 zł.87,99 złAktualna cena wynosi: 87,99 zł.
-25%
Now Foods Creatine Powder 227g czysta kreatyna dla siły, energii i wzrostu mięśni
Pierwotna cena wynosiła: 53,45 zł.39,99 złAktualna cena wynosi: 39,99 zł.
WK Dzik KREATYNA Monohydrat 369g czysty monohydrat kreatyny dla osób aktywnych
Zakres cen: od 39,99 zł do 44,99 zł
6PAK Kreatyna Monohydrat - Creatine Monohydrate 500g
Zakres cen: od 29,99 zł do 31,99 zł
-37%
OLIMP Creatine monohydrate power 550g
Pierwotna cena wynosiła: 102,45 zł.64,99 złAktualna cena wynosi: 64,99 zł.Wyświetlanie wszystkich wyników: 10
Czym jest monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny to połączenie cząsteczki kreatyny z wodą, uznawane za najprostszą i najlepiej przebadaną formę kreatyny.
Kreatyna naturalnie występuje w organizmie człowieka, głównie w mięśniach szkieletowych, gdzie uczestniczy w procesach energetycznych. Organizm pozyskuje kreatynę zarówno z pożywienia (np. mięsa i ryb), jak i w procesie syntezy endogennej. Suplementy diety z monohydratem kreatyny stanowią skoncentrowane źródło tej substancji.
Po monohydrat kreatyny często sięgają osoby, których celem jest intensywny trening siłowy lub wysiłek o wysokiej intensywności.
Jak działa monohydrat kreatyny w organizmie?
Kreatyna monohydrat bierze udział w resyntezie ATP – związku, który pełni rolę podstawowego nośnika energii w komórkach.
Badania naukowe [1] wskazują, że zwiększona dostępność kreatyny w mięśniach może wspierać zdolność organizmu do wykonywania krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych. Z tego względu monohydrat kreatyny często pojawia się w suplementacji osób trenujących siłowo czy wytrzymałościowo.
Monohydrat kreatyna a inne formy kreatyny
Na rynku dostępne są różne formy kreatyny, jednak to właśnie monohydrat często stanowi przedmiot badań naukowych. Przykładowo eksperci Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) oceniali kreatynę właśnie w formie monohydratu [2]. W porównaniu z innymi wariantami wyróżnia się prostym składem, wysoką stabilnością oraz szeroką bazą danych naukowych opisujących jego właściwości.
Dla kogo monohydrat kreatyny?
Po monohydrat sięgają m.in.:
- osoby trenujące siłowo, które wykonują krótkie i intensywne serie ćwiczeń,
- osoby uprawiające dyscypliny, w których występują krótkie, intensywne okresy wysiłku powtarzane w trakcie treningu lub zawodów,
- osoby regularnie aktywne fizycznie,
- osoby wracające do treningów po przerwie, stopniowo zwiększające obciążenie i intensywność ćwiczeń.
Jak stosować monohydrat kreatyny?
Masz do dyspozycji proszek, kapsułki lub tabletki. Przykładowo, jeśli przyjmujesz kreatynę monohydrat w proszku, produkt należy dawkować za pomocą miarki z oznaczoną wielkością porcji. Niezależnie od formy produktu, kieruj się zaleceniami producenta.
Kiedy suplementować monohydrat? Część użytkowników decyduje się na przyjmowanie kreatyny wraz z posiłkiem okołotreningowym, jednak pora stosowania zależy od zaleceń producenta i indywidualnych preferencji.
Jaką dawkę monohydratu należy stosować?
W badaniach naukowych najczęściej analizowano porcje kreatyny na poziomie około 3–5 g dziennie, stosowane w dłuższym okresie. Dokładna ilość suplementu oraz sposób stosowania zależą jednak od produktu i zaleceń producenta.
Monohydrat kreatyny – bezpieczeństwo i skutki uboczne
Monohydrat kreatyny należy do najlepiej przebadanych składników suplementów diety dla osób aktywnych fizycznie. Liczne publikacje naukowe nie wskazują na negatywny wpływ jego stosowania u zdrowych osób dorosłych, przy zachowaniu zalecanych porcji [3].
Podkreśla się jednak, że suplementacja zawsze powinna stanowić uzupełnienie diety, a osoby z chorobami przewlekłymi lub przyjmujące leki powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem.
Jak wybrać monohydrat kreatyny?
Wybierając monohydrat kreatyny, warto zwrócić uwagę na kilka praktycznych aspektów:
- czystość składu i brak zbędnych dodatków,
- formę suplementu (proszek lub kapsułki),
- przejrzyste oznaczenia porcji i sposobu użycia.
Takie podejście ułatwia dopasowanie produktu do własnych potrzeb i oczekiwań.
Monohydrat kreatyny w ofercie Fabryki Supli
W Fabryce Supli znajdziesz szeroki wybór monohydratów kreatyny od różnych producentów – w formach i gramaturach dopasowanych do różnych stylów suplementacji. Sprawdź dostępne opcje, porównaj składy i wybierz produkt, który najlepiej wpisze się w Twoją codzienną rutynę treningową.
Źródła:
[1] Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update, PubMed Central, data publikacji: 20 lipca 2012, dostęp online: 20 stycznia 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3407788/
[2] Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA, data publikacji: 28 lipca 2011, dostęp online: 20 stycznia 2025, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2011.2303
[3] International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Springr Nature, data publikacji: 13 czerwca 2017, dostęp online: 20 stycznia 2025, https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z.
Najczęściej zadawane pytania:
Czy monohydrat kreatyny to suplement diety, czy lek?
Monohydrat kreatyny jest suplementem diety, a nie lekiem. Jego zadaniem jest uzupełnianie diety w kreatynę, a nie leczenie chorób ani zastępowanie porady medycznej.
Dlaczego monohydrat kreatyny jest tak często wybieraną formą kreatyny?
Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną formą kreatyny, ocenianą m.in. przez EFSA. Wyróżnia się prostym składem i szeroką bazą danych naukowych opisujących jego właściwości.
Czy monohydrat kreatyny działa tylko u osób trenujących siłowo?
Nie tylko. Monohydrat kreatyny jest najczęściej kojarzony z treningiem siłowym, ale bywa także stosowany przez osoby uprawiające inne aktywności. Dodatkowo może być stosowana przez osoby, które chcą zadbać o swoje funkcje poznawcze czy koncentrację m.in. w okresach zwiększonego zmęczenia czy niewyspania się.
Czy monohydrat kreatyny można stosować długoterminowo?
Badania prowadzone z udziałem zdrowych osób dorosłych nie wykazały istotnych działań niepożądanych przy stosowaniu kreatyny w ilościach analizowanych w literaturze naukowej. Jak w przypadku każdego suplementu diety, długotrwałe stosowanie warto omówić z lekarzem, szczególnie przy chorobach przewlekłych.
Czy monohydrat kreatyny ma skutki uboczne?
Dostępne publikacje naukowe nie wskazują na istotne skutki uboczne u zdrowych dorosłych stosujących monohydrat kreatyny zgodnie z informacjami producenta. U części osób mogą jednak pojawić się indywidualne reakcje, np. ze strony układu pokarmowego.
Czy monohydrat kreatyny zatrzymuje wodę w organizmie?
Kreatyna wiąże wodę wewnątrz komórek mięśniowych, co jest zjawiskiem fizjologicznym opisywanym w badaniach. Nie należy tego utożsamiać z ogólnym zatrzymywaniem wody w organizmie.