Glutamina

Co to jest glutamina?

Glutamina jest to jeden z ważniejszych  aminokwasów endogennych, które  są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu– w szczególności sportowcom. Rozprowadza ona  azot w organizmie. Jest to bardzo istotna funkcja, ponieważ azot jest składnikiem białek, odpowiadającym za metabolizm białka i ułatwiającym budowę tkanki mięśniowej. Więc glutamina jest głównym budulcem mięśni.

Zawartość glutaminy w w tkance mięśniowej stanowi około 60%! Produkowana jest w komórkach mięśniowych z kwasu glutaminowego, waliny albo izoleucyny. Glutamina jest substratem energetycznym dla układu odpornościowego i komórek jelit. Posiada bardzo szerokie zastosowanie u osób aktywnych fizycznie.

Zapotrzebowanie organizmu na glutaminę wzrasta podczas urazu bądź choroby. Jej przyjmowanie powoduje odbudowę białka mięśniowego – co jest istotne podczas urazów. Zapotrzebowanie na glutaminę pozwalają zaspokoić suplementy diety.

Działanie glutaminy

Glutamina wspiera pracę organizmu, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Jest to aminokwas mający wszechstronne działanie.  Wpływa na prawidłową pracę jelit, a także poprawia pracę serca. Dodatkowo glutamina wzmacnia układ odpornościowy. Swoje zastosowanie znajdzie także w prawidłowej pracy mózgu. Oprócz tego pomaga utrzymać odpowiednią ilość cukru we krwi.

• Glutamina posiada jeszcze inne właściwości, szczególnie istotne dla sportowców:
• Rozbudowuje mięśnie i odbudowuje  białka – poprzez zapewnienie odpowiedniego bilansu azotowego dla organizmu.
• Zwiększa ilość produkcji aminokwasów
• Glutamina posiada silne działanie anaboliczne i hamujące katabolizm (czyli rozpad tkanek mięśniowych)
• Zwiększa odporność i wytrzymałość organizmu- glutamina podnosi odporność organizmu i hamuje uszkodzenia mięśni wywołane przez infekcje bakteryjne
• Powoduje wzrost stężenia glikogenu w mięśniach – co skutkuje intensywniejszym i dłuższym treningiem, a to przekłada się na większe i silniejsze mięśnie
• Glutamina jest również spalaczem tłuszczu- pomaga redukować tkankę tłuszczową
• Glutamina zwiększa poziom czynniku wzrostowego, wydzielanego pod wpływem hormonu wzrostu
• Usuwa zbędne produkty przemiany materii

Skuteczność glutaminy:

Skuteczność działania glutaminy, w większości przypadków została poparta badaniami. Zażywanie jej w odpowiednich, zalecanych ilościach wspiera regenerację, procesy anaboliczne, wpływ na prawidłową pracę jelit i wsparcie funkcjonowania gospodarki cukrowej. Glutamina  to aminokwas, którego nie powinno zabraknąć u osób aktywnych fizycznie.  Z pewnością jej działania zadowolą sportowców, ukazując satysfakcjonujące efekty.

Glutamina – dla kogo?

Stosowanie glutaminy, zaleca się wszystkim osobom aktywnym fizycznie.

Glutamina – dawkowanie

W przypadku pierwszego kontaktu z suplementem należy zaczynać od niewielkiej ilości dobowej tj. ok. 10g, którą można rozbić na 2-3 porcje przyjmowane w ciągu dnia o różnych porach. Najlepiej przyjmować suplement na czczo lub po treningu, ale przyjmowanie glutaminy wraz z posiłkiem również jest odpowiednie.

Osoby trenujące oraz te, które mają swój pierwszy kontakt z suplementacją glutaminą już za sobą, mogą stosować dawkę dobową od 10g do nawet 40g. Tak duże dawki obowiązkowo powinny zostać podzielone równo na cały dzień, najlepiej na 10-15g przyjmowanych jednorazowo.

Jednak kupując suplement zawierający glutaminę, powinniśmy stosować się do zaleceń producenta odnośnie sposobu użycia!

Czy warto stosować glutaminę?

Oczywiście, że warto stosować glutaminę, ponieważ wykazuje szereg pozytywnych właściwości dla organizmu. Oprócz tego, że wspiera sportowców w wysiłkach fizycznych oraz pomaga budować im masę mięśniową, to zadba również o naszą odporność i pracę całego organizmu. Korzyści płynące z przyjmowania i działania stawiają ją na czele pro-zdrowotnych suplementów.